ATIVIDADE FÍSICA DAS CRIANÇAS DEVE SER LEVE A MODERADA

Atividade física para as crianças

Conheça inúmeras razões para tirar seu filho do sofá e incentivá-lo a se exercitar

Correr, pular, escalar, saltar... Além de divertidas, essas atividades fazem diferença para a saúde e o desenvolvimento do seu filho. Desde pequenas, as crianças devem ser estimuladas a se exercitarem por meio de atividades físicas formais ou brincadeiras, mas sempre respeitando seus limites e ensinando-as a identificá-los.

De acordo com a pesquisadora de educação física Roseane Nascimento, da Universidade de São Paulo, é recomendado que a garotada mexa o corpo pelo menos 90 minutos por dia. "Para atingir esse objetivo, o ambiente em que elas permanecem a maior parte do tempo deve ser motivador, principalmente no caso dos bebês, com possibilidades de exploração, tanto visual, quanto motora”, ensina. E assim que seu filho arriscar os primeiros passos, vale propor dinâmicas que trabalhem as habilidades básicas, como correr, saltar e arremessar.

Os benefícios da atividade física

A atividade física, quando realizada de forma moderada -- leia-se, sem forçar a criança a praticar mil aulas extracurriculares e levando em consideração seu nível de desenvolvimento --, fortalece o sistema imunológico, pois induz a formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. Além disso, conferem força muscular, diminuem o estresse, aumentam a resistência cardiorrespiratória e ajudam no controle da massa corporal, afastando a temida obesidade e suas consequências, como as cardiovasculares e o diabetes.

E não é só a saúde que melhora. O desenvolvimento do seu filho também é favorecido quando ele pratica exercícios, pois eles aprimoram a coordenação motora, estimulam o metabolismo ósseo, melhoram o humor, o apetite e ajudam a regularizar o sono, entre outras vantagens que só são percebidas em longo prazo. “Crianças que praticam esporte apresentam risco diminuído em relação a problemas sociais psicológicos quando se tornam adultos”, acrescenta a pesquisadora.

Além de atuar na prevenção, o exercício também contribui com o tratamento de algumas enfermidades. Atividades aeróbicas, como natação, caminhada e corrida, por exemplo, favorecem o sistema cardiorrespiratório, o que costuma resultar em menos episódios de asma, bronquite ou rinite, para as crianças que sofrem com esses problemas.

Mais brincadeira, menos competição

Roseane alerta que não deve haver caráter competitivo ou qualquer tipo de cobrança quanto ao rendimento da criança nos esportes. Segundo ela, somente a partir dos 12 anos esse aspecto pode ser incentivado. Assim, você permite que seu filho estabeleça uma relação saudável com os exercícios, sem pressão, e aprenda que os benefícios de se exercitar são muito mais relevantes do que os de vencer uma competição.

Fonte:https://revistacrescer.globo.com/Os-primeiros-1000-dias-do-seu-filho/noticia/2015/10/atividade-fisica-para-criancas.html

Atividade física para crianças deve ser leve a moderada

Por Ana Paula Simões

Médica mestre em ortopedia e traumatologia pela Santa Casa de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva

Ortopedista e médica do esporte, Ana Paula Simões explica que praticar esporte na infância é fundamental, mas deve-se evitar excessos e procurar um médico em caso de dores, inchaços, febre e outros sinais.

São Paulo

03/10/2021 15h20  Atualizado há um dia

Incentive crianças e adolescentes a fazerem esportes. A atividade física é benéfica e importante em todos os ciclos de vida (crianças, adolescentes, adultos e idosos). E quanto mais cedo for incentivada, melhor. E se os pais derem exemplo, melhor ainda. Assim, mais facilmente se forma um hábito, trazendo inúmeros benefícios para a saúde. Alguns desses benefícios são: controle do peso; diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de câncer; diminuição da chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças do coração. E ainda auxilia na saúde mental, especialmente nesse momento, após mais de um ano e meio de pandemia.

A atividade física é benéfica e importante em todos os ciclos de vida, inclusive na infância — Foto: Istock Getty Images

Com qual idade começar? E por quanto tempo a criança pode treinar?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças de 2 a 5 anos façam duas horas de atividade física por dia, todos os dias. Claro que são atividades lúdicas e condizentes com a faixa etária, como brincadeiras no parquinho, jogos com bola, andar de bicicleta, natação.

Dos 5 aos 17 anos, é preciso estimular pelo menos uma hora de exercícios por dia, com atividades de intensidade moderada. Além das brincadeiras típicas da infância, exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, natação, dança, ciclismo e algumas modalidades esportivas podem ser praticados todos os dias.

Exercícios de fortalecimento muscular também entram como indicação de três dias na semana – mas é preciso atenção devido a imaturidade musculoesquelética de crianças e adolescentes.

Essas atividades colaboram não só com o fortalecimento da musculatura, como com a sustentação dos ossos. Ainda aumentam a lubrificação das cartilagens, melhoram o desempenho das articulações e reduzem dores em geral.

Para crianças e adolescentes, as atividades devem ser de leves a moderadas. De acordo com o Guia De Atividade Física Para A População Brasileira do Ministério da Saúde, as intensidades são assim descritas:

• Leve: exige mínimo esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4. A pessoa consegue respirar tranquilamente e conversar normalmente - ou até mesmo cantar uma música - enquanto se movimenta;
• Moderada: exige mais esforço físico, faz o indivíduo respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 5 e 6. A pessoa consegue conversar com dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar.

E sempre é importante passar por uma avaliação com médico para verificar a saúde como um todo e possíveis pontos de atenção ortopédicos. Os treinos também devem ser prescritos por profissional de educação física, levando em conta as características e o condicionamento da criança e do adolescente.

Seu filho está com dor após o esporte?

Em caso de dores leves, observe os sinais inflamatórios como calor, vermelhidão e edema (inchaço). Se estiverem presentes, vale a pena procurar um médico para fazer o diagnóstico correto, assim como nos casos de dores moderadas e fortes acompanhadas de claudicação, perda de função ou qualquer deformidade

Dor do crescimento

A dor do crescimento é um termo bastante discutido na medicina, pois muitos não acreditam nessa nomenclatura, que é um diagnóstico diferencial de outras doenças. Mas a dor do crescimento afeta de 25% a 40% das crianças que estão na fase de desenvolvimento.

Geralmente ocorre durante dois períodos: na primeira infância, entre três e cinco anos, e mais tarde, entre oito e 12 anos. Mas associa-se também aos estirões, momentos em que a criança aumenta alguns centímetros subitamente.

Excesso de atividade física para crianças

Trabalhos já comprovaram que o crescimento ósseo não causa dor. Portanto, as dores podem ser apenas desconforto dos excessos de saltos, pulos e corridas que as crianças ativas praticam; e por isso, as atividades físicas devem ser sempre supervisionadas por um profissional de educação física.

As dores podem acontecer depois que uma criança teve um dia particularmente atlético ou sobrecarregou aquela região que não estava preparada para tal esforço. Por exemplo: a final de um campeonato ou uma prova de corrida que fez um esforço além do esperado.

Temos poucas evidências se há relação com encurtamento de partes moles, já que bailarinas e ginastas também tem essas dores e são muito flexíveis.

Devemos rever os fatores causais e corrigi-los.

Quando procurar um médico? Estes sinais devem ser verificados e analisados pelo médico:

1. Dor de longa duração ou dor de manhã (acorda com dor);
2. Dor associada a uma lesão;
3. Inchaço ou vermelhidão intensa numa determinada área ou articulação;
4. Febre;
5. Comportamento incomum;
6. Mancar ou não conseguir apoiar a perna ou o pé;
7. Erupções cutâneas incomuns;
8. Perda de apetite, fraqueza e cansaço.

Mesmo que as dores de crescimento não estejam relacionadas com doenças, podem chatear as crianças (e os pais). Porque as dores geralmente somem na parte da manhã, e os pais às vezes pensam que a criança fingiu. Se isso acontecer, o ideal é oferecer apoio e garantia de que as dores vão passar conforme as crianças crescem.

Lembrando sempre de oferecer muito amor e compreensão e de evitar os excessos.

Demonstre seu amor e cuidado incentivando a atividade física para as crianças. Ele vai te agradecer, com saúde no futuro.

Fonte:https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2021/10/03/atividade-fisica-para-criancas-deve-ser-leve-a-moderada.ghtml