Dormir pelo menos 10 horas por noite melhora desempenho das crianças nos primeiros anos escolares, diz estudo

Pesquisadores analisaram dados de crianças entre 4 e 6 anos

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14 JUL 2022 - 10H58 ATUALIZADO EM 14 JUL 2022 - 10H58

Dormir pelo menos 10 horas por noite melhora o desempenho escolar de crianças entre 4 e 6 anos, revela estudo publicado pela Universidade Estadual da Pensilvânia, Estados Unidos, nesta segunda (11). Os pesquisadores afirmam que, além de melhora no aprendizado, as crianças que dormiram 10 horas tiveram mais facilidade social e emocional na escola.

No estudo, os pesquisadores monitoraram a duração do sono de 221 crianças americanas durante quatro períodos de uma semana e pediram que os professores avaliassem as habilidades sociais, emocionais e cognitivas dos pequenos na escola. Os educadores não foram informados sobre quanto cada criança dormiu ao longo da noite.

“Essas descobertas são mais uma confirmação da posição amplamente aceita de que o sono é essencial para nosso funcionamento geral”, disse o pesquisador Douglas Teti, autor do estudo. “O sono é importante para ajudar a regular nosso apetite, hormônios e sistema imunológico. Para as crianças, o sono também contribui para a regulação emocional, tolerância à frustração e humor geral. Quanto mais consistentemente as crianças tiverem mais de 10 horas de sono durante a noite, melhor será o relacionamento com os colegas, as interações com os professores, o desempenho acadêmico e o reconhecimento visual de palavras e letras".

Os pesquisadores também relataram que dormir pelo menos 10 horas todas as noites foi mais importante para o desempenho do que tirar sonecas ao longo do dia. "Isso sugere que 'compensar' o sono noturno inadequado, permitindo que o filho tire uma soneca durante o dia, não ajudará as crianças em sua transição para o jardim de infância. O ideal que a quantidade de sono durante a noite seja adequada e a mais consistente possível ", disse Teti.

Como ajudar seu filho a dormir melhor

1. É importante manter um ritmo estável nas atividades da criança, principalmente na alimentação e no sono. Isso vai ajudar seu filho a entender quando é hora de fazer essa ou aquela atividade e a dar segurança e estabilidade a ele.

2. Dormir cedo é importante porque, quando escurece, o organismo libera a melatonina, o hormônio do crescimento. A recomendação dos especialistas é de que as crianças devem ir para a cama por volta das 20h, todos os dias.

3. Estabelecer uma rotina antes da hora de dormir ajuda a criança entender qual é o momento de desacelerar. Vale o que funcionar melhor para a família, mas é fundamental seguir os horários e a sequência das atividades, como tomar banho, escovar os dentes, colocar o pijama, cantar ou ler uma história...

4. Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua as luzes e os ruídos da casa. Quanto mais calmo o ambiente estiveer, melhor para a criança, que entenderá que aquele é o momento de descansar.

5. Procure oferecer refeições mais leves à noite, para facilitar a digestão e o sono da criança.

6. Para as crianças maiores, evite oferecer líquidos em horários próximos ao momento de dormir, para que a vontade de ir ao banheiro não ajude a despertá-las. O último copo de água deve ser ingerido, preferencialmente, pelo menos uma hora antes do seu filho ir para a cama.

7. Deixar a luz acesa não é necessário e pode interferir na produção de melatonina. O melhor é deixar o ambiente totalmente escuro e, se a criança sentir medo ou desconforto, opte por uma luz mais fraca, em tom de azul, bem discreta.

8. Nada de televisão, celular ou tablet antes de dormir. Os aparelhos podem deixar as crianças agitadas e atrapalhar a chegada do sono.

9. Ensinar aos bebês o que é dia e o que é noite é uma tarefa que deve começar cedo, de preferência já na segunda semana de vida. Não precisa mudar a rotina da casa durante o dia. Ou seja, a família deve mantê-la iluminada e não evitar barulhos da rotina doméstica, como o telefone, as conversas, as visitas, o liquidificador ou o aspirador de pó, mesmo que seu filho esteja dormindo.

10. No horário habitual do despertar da criança, abra as janelas. Faça isso todos os dias, no mesmo horário. Isso vale dos bebês aos mais velhos.

Fonte:https://revistacrescer.globo.com/Educacao-Comportamento/noticia/2022/07/dormir-pelo-menos-10-horas-por-noite-melhora-desempenho-das-criancas-nos-primeiros-anos-escolares-diz-estudo.html